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膝盖痛、背痛,每天1次,立马缓解(动图指导,一
推荐大家试试下面这套健身操十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决让你骨骼好、精神好、身体棒!01手抓毛巾拉伸运动做法:站直,找一条毛巾,手

  推荐大家试试下面这套健身操

  十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、

  脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决

  让你骨骼好、精神好、身体棒!

  

  01

  手抓毛巾拉伸运动

  

  做法:

  站直,找一条毛巾,

  手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),

  慢慢地抬起双臂,举过头顶,

  继续往后背,直到你的极限。

  拉伸脊椎缓疲劳

  02

  

  做法:

  双腿向前伸直并拢,紧绷,

  脚尖向着身体的方向回勾

  (感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

  同时,双手十指交叉相扣,

  手心向天空方向翻转,手臂伸直,

  尽量膝盖痛、背痛,每天1次,立马缓解(动图指导,一充分地向上伸展,

  找到脊椎被拉开的感觉。

  保持这个姿势10秒,

  放松,再做一次。

  03

  提肩松膀护肩颈

  

  做法:

  站直,提起双肩,

  感觉到肩部有酸胀的拉伸。

  保持这个感觉15秒钟,

  放松肩膀,再做一次。

  如果,

  你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,

  那就不是真正的放松,

  记得把身体往回调一点,

  好恢复正常呼吸。

  (所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)

  撞击丹田5分钟

  04

  

  做法:

  用腹部撞击门框,双脚略分开,

  站在门框前,肚子离门框15公分,

  然后用肚脐去撞门框就可以了,

膝盖痛、背痛,每天1次,立马缓解(动图指导,一

  要有节奏,感觉不能太重太疼。

  撞的时候全身放松,不要憋气,

  不要绷紧肌肉。

  每天“撞”5分钟,可以强身健体。

  有三类人群禁忌撞丹田:

  1、代孕妇及腹部有较大手术的人;

  2、有急腹症及腹部,

  有肿物或有出血病灶点的人;

  3、撞腹后感觉不适,

  以及对此法心有疑惧的人。

  05

  早晚腹式呼吸

  

  做法:

  端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,

  小腹就会隆起。

  意念可随呼吸之气,

  慢慢到达丹田(小腹)。

  用口均匀呼气,腹肌就会收缩,

  小腹就复原了。

  最好每天早晚一次,

  每次呼吸一百下。

  缓解肩膀酸痛

  06

  

  做法:

  买一只擀面杖,

  时常放在脚下来回地擀,

  每天10~15分钟。

  如果你的肩颈部,

  对应的位置会觉得疼,

  有颗粒,擀到颗粒散开,

  肩颈部的疼痛也会相应地散开,

  坚持做还可以减肥瘦身。

  07

  瑜伽蝴蝶式促血液循环

  

  做法:

  双腿弯曲,脚心相对。

  双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,

  尽量往地上贴,腰要挺直,

  双膝有节奏向地板振动。

  每天10分钟。

  两腿一分补肝肾

  08

  

  做法:

  把双腿伸直分开,

  脚尖回勾,

  双手抓着脚趾,

  身体慢慢向下压。

  注意事项:练习时,

  不用刻意追求身体贴着腿的感觉,

  只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

  09

  脚趾回勾膀胱经排毒

  

  做法:

  双腿伸直并在一起,脚尖回勾,

  双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

  这是一个帮助膀胱经排毒的办法,

  至少要做15~30分钟。

  越是够不到,

  越说明你的毒素堆积多,

  只要大腿后侧的大筋,

  有拉伸的感觉就可以了。

  按揉印堂清头明目

  10

  

  做法:

  用大拇指指肚,

  按压两眉之间的印堂穴。

  以40下为宜。

  万病源于堵,

  推荐大家试试下面这套健身操,

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  肩颈、脖子、脊椎、心肺、

  肝肾的问题一次性解决,

  让你骨骼好、精神好、身体棒!

  11

  拍拍手养心

  

  做法:

  自然简单地拍手,

  就可以很好地养心护心。

  可以在早上,

  也可以在晚上7~9点拍手掌。

  就算只是拍三五分钟也行,

  十几分钟更好。

  拍手,

  能激活你心脏的保护神——

  心包经和心经,使心血充盈,

  泻除心火,加速身体毒素的代谢,

  还可以防治胸闷胸痛。

  滚揉后溪穴远离老花

  12

  

  做法:

  如果你坐在电脑面前,

  可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,

  用腕关节带动双手,

  轻松地来回滚动。

  在滚动当中,

  它会有一种轻微的酸痛。

  坚持下来,对颈椎、

  腰椎有着非常非常好的疗效,

  对保护视力也很好。

  13

  揪揪头发不生白发

  

  做法:

  用手指抓住一缕头发向外拉,

  尽量在靠近发根处抓起,

  头发长的可以缠在食指上。

  向上牵拉两鬓头发7次,

  再用双手握住全部头发上拉7次,

  能使人气血畅通,延缓白发生长。

  注意事项:

  向上牵拉头发时,

  不能硬拽,

  要顺势轻轻上提。

  饭后徐行摩腹强胃肠

  14

  

  做法:

  食后半小时后,

  徐行百步多,并摩腹。

  按摩腹部的方法是:

  双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)

  反复轻推腹部,

  能促进胃肠蠕动,

  和腹腔内血液循环,

  有益于增强胃肠功能,

  有益于中枢神经系统功能的调节,

  起到健身防病的作用。

  15

  早晚腹式呼吸安神益智

  

  做法:

  端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,

  小腹就会隆起。

  意念可随呼吸之气,

  慢慢到达丹田(小腹)。

  用口均匀呼气,

  腹肌就会收缩,

  小腹就复原了。

  最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

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